Como Hacer La Postura Del Triangulo Extendido

Uttita Trikonasana, Triangulo Extendido es una postura fundamental que ayuda a mantener el enfoque hacia el interior. Es una de mis posturas favoritas y parte de las posturas de pie de la Primera Seria de Ashtanga Yoga.

Para comenzar separa las piernas del ancho de tus caderas. Extiende las manos hacia los lados a nivel de tus hombros, codos derechos. Abre el pie derecho hacia el frente y el pie de atrás gira hacia adentro a un ángulo de 45 grados aproximadamente. Alineando tu talón del frente con el talón de atrás es una forma fácil y rápida de verificar.

Para saber cuan ancho tienes que abrir los pies, trata de alinear tu cabeza con el pie cuando estés bajando. De forma que cuando te dobles hacia el frente tu cabeza quede en dirección con el pie y no sobrepasa.

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La flexión hacia el frente comienza desde la pelvis. Exhala mientras te doblas de lado hacia al frente. Tu mano derecha toca la pierna derecha. y Mantén la espalda derecha. Deja que tu cadera izquierda suba y la derecha descienda. Mantener el musculo pélvico contraído es muy importante en esta postura para estabilizar las caderas y proteger el sacro.

Mantén tu abdomen bajo hacia adentro y contrae tu musculo pélvico, no lo sueltes! Agarra el dedo gordo del pie derecho con tus 2 dedos de la mano derecha. Mantén el dedo pulgar conectados al los dedos de las manos haciendo una banda y no uses para apoyarte en el suelo. En vez piensa en que tu mano izquierda esta halando hacia arriba. Mantén el pecho abierto toma 5 respiraciones. Lleva el aire hacia tu columna vertebral, hacia tu espalda y hacia la pelvis.

Beneficios de la postura Uttita Trikonasana

• Mejora la digestión
• Aumenta la flexibilidad en las coyunturas de las caderas y la columna vertebral
• Mejora la circulación de las piernas
• Fortalece los tobillos, los músculos del abdomen y las piernas
• Alivia el estrés
• Ayuda a mejorar síntomas del dolor de ciática, dolor de cuello, y los pies planos
• Relaja todos los músculos de la espalda
• Ayuda a conectar con tu respiración y con tu cuerpo.

En este tutorial te explico como hacer la Postura para que puedas accesar y acomodar tu cuerpo en la postura.

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Albita