Yoga Para Dormir Mejor : 3 Posturas Suaves para Mujeres +40

Descansar también se practica: yoga para dormir y soltar el día.

Hay noches en las que terminas el día con el cuerpo agotado y la mente llena de preocupaciones. Cansada pero activa. ¿Te ha pasado? A mi me pasa mucho por eso te voy a compartir algunas posturas de yoga que me ayudan a bajar las revoluciones y calman mi mente.

Si todavia estas pensando en la  reunión que quedó a medias. El mensaje que no enviaste. La lista de mañana que ya empezó a crecer,  esta practica te puede ayudar a soltar el día.

El cuerpo pide parar. La mente, en cambio, no recibió el memo.

Y en ese espacio tan familiar — entre el cansancio y la activación — una práctica de yoga suave puede hacer algo que pocas cosas logran: ayudarnos a cruzar ese umbral entre el día y la noche.

No para obligarnos a dormir.

No para “rendir” más.

Sino para bajar las revoluciones, poco a poco, desde adentro.

 

De la mente a las sensaciones del cuerpo: Yoga para Dormir

Durante el día acumulamos tensión sin darnos cuenta. Los hombros se suben solos. La mandíbula aprieta.  Y las caderas pesan, porque ellas cargan más de lo que imaginamos.

Cuando nos movemos despacio y dirigimos la atención a la respiración, algo interesante pasa: la mente, que iba tan rápido, empieza a seguirle el paso al cuerpo. Y el cuerpo, que estaba contraído, empieza a soltar y a moverse con la respiración.

Es importante sentir los puntos de apoyo. Observar la respiración. Relajar los hombros. Suavizar el abdomen.

Y poco a poco, hacer menos.

A veces la práctica más poderosa es recordarnos algo muy simple:

En este momento no hay nada que hacer. No hay prisa.

La rigidez nos cierra. La flexibilidad nos abre a las posibilidades, nos abre puertas.

Y no hablo solo de flexibilidad física, mis amores. Hablo de esa capacidad de soltar el control, de aflojar la rigidez mental que nos tiene repasando el día una y otra vez como jueces.

El yoga nocturno es, en ese sentido, una práctica de apertura: del cuerpo y del sistema nervioso.

Y la ciencia lo respalda — estudios demuestran que el yoga ayuda a reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño.

 

Un poco de movimiento antes de descansar

No necesariamente comenzamos quietas como piedra esta práctica de yoga para dormir..

Primero tomamos unos minutos para hacer movimientos suaves — Cat-Cow, por ejemplo — pueden ayudarnos a movilizar la columna y liberar parte de lo que cargamos desde la mañana. Ese vaivén entre extensión y contracción es casi como un masaje interno. El cuerpo lo agradece. La mente comienza a soltar también y se va enfocando en la respiración.

Después nos acercamos al suelo. Almohadas, mantas, toallas dobladas — todo vale. No buscamos la postura perfecta. Buscamos dónde se siente bien. Lo que necesita este cuerpo, esta noche. La idea es soltar.

 

3 posturas de yoga para soltar el día y descansar cuerpo y mente

1. Child’s pose con almohadas — 1 a 3 minutos

Coloca una almohada, bolster o manta doblada frente a ti y deja descansar el pecho y la cabeza.

Acomódate. Puedes girar la cabeza hacia un lado o apoyar la frente en el soporte. Relaja los hombros. Permite que ese apoyo sostenga parte del peso que llevas encima.

Esto es un cariñito para nosotras mismas. Un momento para decirle al cuerpo: ya llegué, ya estoy aquí y estoy a salvo.

2. Piernas en la pared — 3 a 6 minutos

Acerca el mat a la pared y coloca las piernas hacia arriba. Los glúteos cerca — solo hasta donde resulte cómodo, sin forzar.

Descansa la espalda. Descansa la cabeza. Descansa las manos.

No necesitas hacer nada más.

Respira y siente los huesos pesados sobre el suelo. Esta postura ayuda al sistema nervioso a reconocer que ya no hay emergencia. No hay que correr.

3. Twist acostado — 5 a 8 respiraciones por lado

Acuéstate boca arriba y entra suavemente en la torsión. Deja el abdomen relajado. Permite que la respiración encuentre su propio ritmo — sin apuros, sin dirección.

No intentes llevar la postura más lejos.

Solo respira. Exhala. Let it go. Déjalo ir.

Si quieres explorar la meditación aqui te dejo unos tips para comenzar

 

Crea un pequeño ritual nocturno para cerrar el día

El yoga para dormir puede ser solo una parte de cómo cierras tu noche. También puedes:

•  Bajar las luces del cuarto.

•  Mantener el espacio fresco y cómodo.

•  Ponerte ropa suave y rica.

•  Tomar un baño tibio — las sales pueden ser parte del ritual.

•  Usar lavanda si disfrutas su aroma.

•  Alejarte un poco de las pantallas.

•  Hacer unos minutos de yoga suave.

•  Terminar en Savasana y permitirte simplemente estar.

Pero quiero decirte algo, mis amores no conviertas tu ritual nocturno en otra lista de cosas que tienes que cumplir.

No necesitas hacerlas todas cada noche. No hay calificación aquí.

Elige una o dos que le indiquen a tu cuerpo: por hoy, ya hicimos suficiente.

 

Descansar también se practica

No todos los días necesitamos lo mismo.

Hay días de mucha energía. Hay días en que el cuerpo nos pide bajito que paremos. Aprender a escuchar esas señales — sin juzgarnos, sin exigirnos más — también es parte de la práctica.

Esta noche preparé una práctica de aproximadamente 30 minutos para acompañarte: desde movimientos suaves y respiración hasta posturas más tranquilas, pausas y Savasana.

No necesitas hacerlo perfecto.

Acomoda tu cuerpo. Busca dónde se siente rico. Respira sin prisa.

y dale tiempo a la mente rápida, no trates de apagarla, de tartes de ponerla en blanco, en vez simplemente observa las sensaciones del cuerpo, conecta con el ritmo de la respiración y deja que las posturas hagan su trabajo.  Del esfuerzo al descanso.

Descansar también se practica y si respiras puedes practicar.

🧘🏼‍♀️ Practica conmigo: Yoga para dormir mejor | Mujeres +40 — una práctica suave para soltar el día, bajar revoluciones y prepararnos para descansar.

Gracias por darte este tiempo, por elegirte esta noche y por darte la oportunidad de bajar las revoluciones y cuidar de ti. Eso también es práctica.

Y si quieres seguir profundizando, te invito a mi Reto de Meditación — una práctica para transformar el estrés en serenidad, paso a paso.

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