Yoga para comenzar el día: despierta tu cuerpo y tu energía a tu propio ritmo
No necesitas comenzar el día corriendo. Puedes comenzar moviéndote y respirando. Yoga para comenzar el día.
Hay mañanas en las que abrimos los ojos y ya estamos pensando en todo lo que tenemos que hacer. El desayuno, escuela, el trabajo, la casa, la familia, los pendientes… ¡y todavía ni nos hemos levantado de la cama! Y ya nos sentimos pesadas y sin energía.
Pero ¿qué pasaría si antes de comenzar con todo eso nos regaláramos unos minutos para despertar el cuerpo?
No hablo de hacer una rutina intensa ni de terminar sudando. Hablo de estirarte suavemente, mover las articulaciones, respirar y darle al cuerpo la oportunidad de despertar a su propio ritmo.
Cuando comenzamos a movernos, activamos la circulación, los músculos entran en calor y poco a poco podemos sentirnos más despiertas.
Y aquí es donde me encanta el yoga.
Porque no se trata solamente de mover el cuerpo. También nos invita a observar cómo nos sentimos, cómo estamos respirando y qué está pasando por nuestra mente.
A veces, esos minutos de movimiento y atención son suficientes para comenzar el día con un poquito más de energía, claridad y conexión con nosotras mismas.
Antes de atender al mundo, regálate unos minutos para ti
A veces estamos tan acostumbradas a seguir adelante que olvidamos detenernos y preguntarnos algo tan sencillo como:
¿Cómo me siento hoy? ¿Qué necesito esta mañana?
Para mí, esa es una de las razones por las que practico yoga.
No siempre necesito una práctica larga, una secuencia de Ashtanga o una hora sobre el mat. A veces necesito sentarme, respirar y observar lo que está pasando dentro de mí.
Hay días en los que necesito moverme y despertar el cuerpo. Otros días necesito bajar el ritmo. Y algunos días, simplemente necesito respirar.
Me gusta pensar que esos momentos son una manera de llenar nuestro propio vaso. O sea de darnos tiempo y atender nuestras necesidades.
Porque cuando vivimos constantemente a la prisa, podemos terminar llevando el cansancio, las preocupaciones y la frustración de un momento al siguiente.
En cambio, cuando nos damos un espacio para escucharnos, tenemos la oportunidad de reconocer lo que sentimos y decidir cómo queremos responder al día.
No significa que los problemas desaparezcan ni que vayamos a estar felices todo el tiempo. Pero quizás podamos comenzar con un poquito más de claridad, paciencia y espacio para nosotras mismas.
Y cuando cuidamos de nuestro propio bienestar, también podemos tener más para compartir con quienes nos rodean.
Antes de atender al mundo, vuelve a ti.
¿Por qué mover el cuerpo por la mañana? Yoga para comenzar el día
Después de varias horas de descanso, es normal que algunas partes del cuerpo se sientan rígidas o que necesitemos un poquito de tiempo para despertar.
El movimiento suave puede ayudarnos a hacer esa transición entre el descanso y las actividades del día.
Y no necesitas hacer mucho para comenzar.
Mover las articulaciones y estirar suavemente: ayuda a reducir la sensación de rigidez y a recuperar movilidad después de pasar varias horas acostada.
Activar la circulación: cuando movemos los músculos, favorecemos el flujo sanguíneo y comenzamos a entrar en calor.
Respirar con atención: nos invita a salir del piloto automático y observar cómo nos sentimos antes de comenzar nuestras actividades.
Despertar la mente: combinar movimiento y respiración puede ayudarnos a sentirnos más alertas, presentes y preparadas para el día.
Crear un momento para ti: quizás uno de los beneficios que más valoro. Comenzar la mañana dedicándote unos minutos, sin exigencias y sin comparaciones.
No se trata de que el yoga sea mejor que caminar, correr o cualquier otra actividad física. Todas tienen sus beneficios.
Lo bonito de yoga para comenzar el día es que nos ofrece un espacio para integrar el movimiento, la respiración y la observación de nuestros pensamientos.
Y esa combinación puede cambiar la manera en que experimentamos nuestras mañanas.
Comienza tu día a tu propio ritmo ☀️
Por eso hoy quiero compartir contigo una práctica de 35 minutos de yoga para comenzar el día.
Comenzamos desde el suelo, conectando con nuestra respiración y observando cómo se siente el cuerpo. Poco a poco vamos despertando las articulaciones, estirando las piernas, movilizando las caderas y la columna, y dejando que el movimiento fluya sin prisas.
No tienes que hacerlo perfecto, ni llegar más lejos, ni seguir mi ritmo. Escucha tu cuerpo, modifica lo que necesites y disfruta el momento.
Quizás termines sintiéndote con más energía, más claridad o simplemente agradecida por haberte regalado ese espacio.
Y eso también cuenta.
Porque no necesitas comenzar el día corriendo. Puedes comenzar moviéndote, respirando y volviendo a ti.
☀️ Practica conmigo: 35 MIN Morning Yoga | Estira todo tu cuerpo y levanta tu energía
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Con cariño,
Albita
Si respiras, puedes practicar.