Como Hacer 3 Legged Dog

Como tonificar el cuerpo rapidamenete haciendo esta postura

Three Legged Downward Facing Dog

Vas a ver esta posturas en las clases de Vinyasas/ Saludos Al Sol. Así es bueno tener una idea como hacerla y saber cuales son sus beneficios. Esta postura no solo es transición en las clases de Vinyasas, cuando se practica con atención y estando alerta te va preparando para otras posturas de Yoga como Warrior 1, Standings splits, y handstand.

Primero vamos a comenzar en Downward Facing Dog. Lleva la atención hacia tu interior y toma 5 respiraciones. Balancea el peso entre el lado izquierdo y derecho de tu cuerpo. Presiona la palma de la mano en el piso y observa como se distribuye el peso en tus manos. Presiona el dedo pulgar y el dedo índice en el suelo, relaja la parte de atrás del cuello y recoge tu musculo pélvico hacia dentro, poniendo tu abdomen hacia adentro a la vez. Esto te ayuda a mantener el espacio entre tus costillas y las caderas.  

Mira hacia los dedos de los pies, relaja el cuello y estabiliza los hombros. Mantén los codos derechos y hacia adentro, abre los omóplatos y relaja el pecho entre las manos. Mira hacia los dedos de los pies o tus rodillas.

Ahora Estamos listos para hacer ( El Perro en 3 Patas mirando hacia abajo) 3 legged Downward facing Dog.  Importante con todo esto en mente, levanta la pierna la pierna del piso, mantén la rodilla derecha y los dedos de los pies apuntando hacia el suelo.  

Mantén las caderas apuntando hacia el suelo, y tu abdomen hacia dentro. Toma 5 respiraciones. Luego cambia de pierna y repite todo este proceso.

Mira el video con el tutorial

Los Saludos Al Sol son parte de la serie de Ashtanga Yoga. Practicar los Saludos Al Sol se considera una practica completa.

Los Saludos Al Sol son una serie de posturas de Yoga que se hacen en orden especifico para ir creando calor interno. Es este calor interno nos ayuda a purificar el cuerpo y mente.

 Estos movimientos cuando se aprenden y se practican se vuelve como una practica meditativa que ayuda a relajar el estrés y la tensión.

También podemos añadir posturas de yoga a los Saludos Al Sol para hacer una practica mas profunda o dinámica. Practicar este estilo de vinyasa ayuda a tonificar el cuerpo rápidamente, aumenta la flexibilidad, la fuerza, la coordinación y movilidad.

 Además tiene muchos mas beneficios para la salud y el buen bienestar. Como por ejemplo estudios demuestran que practicar yoga ayuda a manejar la ansiedad y la depresión. Además es efectiva para dejar de fumar.

Ya saben practicar tiene muchos beneficios pero además nos ayuda a encontrar ese espacio de paz y clama en nuestra mente y en nuestro corazón.

Cada clase, cada FB live, cada video que hago es para dejar una semilla de paz y tranquilidad en tu mente y en corazón. Para que la puedas llevar contigo todos los días y a todos lados. 

Namaste,

Albita