Que son Bandhas
Como se practican en yoga?
Bandhas son “ body locks”o candado traducido literalmente. Cuando pones un candado aseguras algo, lo mantienes en sitio tienes una llave. Lo mismo hacen estos Bandhas en el cuerpo activan y retiene energía.
Activar esta combinación de músculos también ayuda a iluminar los chakras, abrir canales de energía, a mantener el balance, la concentración y previene lesiones cuando practicamos posturas de Yoga.
Puedes comenzar practicar tus bandas antes de comenzar hacer posturas de yoga para que te familiarices con ellos y sepas como usarlos enla practica de yoga. También puedes activar los Bandas con ejercicios de respiración pranayama. Esto ayuda a fortalecerlos, activarlos, y a mantenerlos por mas tiempo.
Es muy importante usarlos en la practica de yoga; son nuestra fundación. Yoga es un ejercicio de respiración y aprender a respirar y activar los Bandhas hace ver la practica delicada, en fluida, y liviana.
Primer Bandha se llama Mula Bandha – Se activa cunado contraes el musculo perineo que es el musculo que esta entre los genitales. También en algunas ocasiones y depende el ejercicio también se exhorta al estudiante a contraer los esfínteres. Como si estuvieras aguantando las ganas de ir baño. Otra forma de decirlo es “contrae tu musculo pélvico”. Es la mas que uso en clase. Es aquí donde se activa nuestro primer chakra. El musculo pélvico en las mujeres como en hombres es muy importante. Es como nuestro segundo corazón. Esta lleno de terminaciones nerviosas y mucha circulación. Cuando activamos Mula Bandha estamos protegiendo la espalda baja y estabilizando la parte del sacro. Además estamos masajeando los órganos internos y llevando mas oxigeno y sangre a todo esa área. Calmando el sistema nervioso y llevándote a un estado mas profundo, y meditativo.
El segundo Bandha se llama Udyana Bandha. Activa llevando tu ombligo hacia la columna vertebral, lo que hace que tu abdomen se contraiga. La respiración es por la nariz y no por la boca. Cuando estés practicando yoga, ya sean posturas o haciendo ejercicios de respiración debes hacerlo por la nariz a menos que el ejercicio de respiración indique lo contrario. Activar este Bandha en las posturas de yoga es vital para mantener el flujo de energía, masajear los órganos internos, y prevenir lesiones de la espalda. Aquí activas tu tercer chakra. Concéntrate en el.
EL tercer Bandha es Jalandhara Bandha. Actívalo contrayendo un poco los músculos del cuello, garganta y llevando la barbilla un poco hacia abajo hacia el pecho. Este Bandha enfoca la mente y activa el quinto chakra. Este bandha activa las glándula pituitaria, la glándula pineal, tiroides y timo.
Te comparto este video explicando y señalando donde se encuentran los bandhas, que beneficios tiene, y como se activan. Ademas una practica corta con posturas de yoga para practicar los Bandhas.
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Albita