Pierde Peso Comiendo Grasas
Por años se consideraba que comer grasas era malo para nuestra salud y contribuía al aumento de peso. Hoy día sabemos que consumir grasas de buena calidad o grasas saludables es bueno para mantener la buena salud, tener mas energía constante y nos ayuda a controlar y bajar de peso.
Para tener un sistema metabólico optimo y desarrollar la habilidad de perder peso, tenemos que balancear las hormonas. Dice la nutricionista y coordina del centro atlético Life Time, Julie Brow.
Mantener una adecuada ingesta de proteínas, grasas y hacer ejercicios nos ayuda a mantener nuestras hormonas en balance.
Ella dice que si no comemos suficientes grasas saludables ciertas hormonas bajan. Hay muchas funciones celulares y metabólicas que necesitan proteínas y grasas.
Necesitamos grasas, no azúcar. Pero durante años se nos ha indoctrinado que las grasas son malas, que engordan, que dan problemas cardiacos etc. Y en realidad es la azúcar.
David Ludwing doctor endocrinólogo hizo un estudio en el 2013, donde se encontró que personas que consumieron grasas saludables los ayudo a perder peso y mantenerse el peso.
Las dietas que restringe grasas pero te dan todos los carbohidratos no funcionan. Son pura azúcar y el cuerpo pasa por una gran tensión cuando tu comes azúcar. Tu páncreas tiene que trabajar el doble para prevenir daños alas arterias y a tu corazón.
Si señor, gracias a nuestro páncreas que mantiene los niveles de azúcar estables en sangre tus arterias no explotan.
Lo ideal es aprender que le cae a mi cuerpo bien. La comida es para sentirse bien y disfrutarse.
Que puedes hacer?
Enfócate en grasas saludables, añade a tu dieta, nueces, aceite de oliva y aceite de coco, nueces, semillas de calaba, de girasol, chia, linaza, salmón, sardinas y aceite de hemp.
La cantidad de carbohidratos que consumas es basada en tu nivel de actividad diaria y los ejercicios que hagas.
En la dieta Keto se recomienda que sea bien baja en carbohidratos; 20 gramos de carbohidratos diarios seria suficiente.
Pero si haces ejercicios fuerte puedes añadir un poco mas.
Yo me mantengo entre 20-100 gramos de carbohidratos diarios.
Trata de consumir tus carbohidratos de alimentos buenos, no de harinas blancas.
Importante, carbohidratos buenos pueden ser, granos si los comes, frambuesas, fresas, kiwi, brócoli, coliflor, harina de almendras o coco si haces algún postre, o comida.
Es importante no abusar de postres keto, si lo podemos hacer y comerlos pero que no habito de cada rato. Quizás 1-2 veces a la semana los puedes comer en especial si quieres perder peso.
Cuando comemos grasas nos sentimos satisfechos, llenos y eso es bueno.
La ansiedad de comer dulces la puedes matar con semillas de girasol. nueces, almendras, o mas grasas, como quesos, cranes, nata de leche.
Sigue adelante y recuerda un pasito a la vez se llega lejos.
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Estilo De Vida Keto Fácil Y Saludable
Gracias por leerme,
Albita