Como Hacer Chaturranga Dandasana

 Chaturranga es una postura que se usa para desarrollar fuerza. Se repite muchas veces en Suryanamaskara A-B también conocidos como los Saludos al Sol o Vinyasas.

Practicar chaturranga te ayuda a desarrollar fuerza para luego hacer otras posturas de yoga mas a delante. Si lo practicas sin la alineación adecuada te puedes lastimar y no vas desarrollar la fuerzas que necesitas. 

El principio de apoyo para esta postura proviene de la fuerza de la cintura, de los hombros, escápulas, y los músculos laterales de espalda.  

Los músculos de la parte inferior (el pecho, abdomen, cuádriceps) aguantan tu peso, mientras que los músculos de la espalda colaboran contrayéndose para mantener la alineación del cuerpo. Necesitas unas piernas fuertes y firmes. 

Cuando realices el Saludo Al Sol A-B puedes adoptar esta postura saltando hacia atrás, o simplemente poniendo un pies hacia atrás y llegando a plank o tablón alto. Sostén plank y luego doblas los codos hacia atras abriendo el pecho y mirando hacia el frente. Contrae los músculos de la espalda y los laterales para apoyar y sostener los hombros en su sitio.

Flexiona los pies, que tus dedos queden debajo de tus talones. Contrae tus cuádriceps y estira las piernas, llevando el talón hacia atrás estirando las pantorrillas. Contrae fuertemente el abdomen, y contrae tu músculo pélvico. No lo sueltes!

Alinea las manos debajo de los hombros, que la punta de los dedos este alineadas con el esternón. (Pecho)

Es importante practicar chaturranga para ir desarrollando la fuerza en la espalda, hombros, y en todo el cuerpo básicamente. Los que nos ayuda luego con otras posturas de yoga mas complicadas como balance de manos y pararnos de cabeza. 

Mira este tutorial con algunitos trucos que aprendi de mi mestra Kino Macgregor

Beneficios:

Fortalece las mano, muñecas, brazos, hombros, abdomen, todo el cuerpo.

Mejora la atención y la concentración 

Mejora la postura

Estimula la activación de los bandhas 

Estimula órganos del abdomen. 

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Gracias por leerme y por compartir. Lo aprecio mucho. Llevemos Yoga a todos los lugares de habla hispana.

Albita