Vidabhadrasana 1 | Encuentra El Gerrero Que Hay En Ti

Virabhadrasana 1 Warrior 1

 

Unos de los guerreros de yoga que nos brinda dirección y enfoque. Vidabhadrasana es una de las primeras posturas de yoga que vas a ver en los saludos al sol. Nos ayuda a crear ese calor por dentro  que ayuda a la desintoxicación de los órganos, aumenta el flujo sanguíneo y fortalece nuestro nuestro cuerpo y aumentando el enfoque . Adicional trabaja los muslos, piernas, glúteos, hombros y abdomen.

 

Cada vez que levantas los brazos e inhalas estas abriendo los pulmones. Lo que a su vez estas oxigenando mas la sangre, los órganos, y el cerebro. Ya sea que padezcas de asma o quieras crear mas resistencia pulmonar practicar  Warrior 1 o el Guerrero 1 como le decimos en español, te va  ayudar abrir los pulmones, a  liberar el estrés y crear hormonas de felicidad.

 

Como principiantes aguatar las manos arriba puede poner dos bloques de cementos en tus hombros.  Modifica puedes poner tus manos en posición de oración y respirar. Mientras vayas practicando notaras que te vas a soltar cada vez mas y sentirás menos presión.

 

En tus hombros guardas mucha tensión. Los primeros días de practica sentirás los efectos en el cuerpo como si estuvieras haciendo ejercicios.  El segundo mes comenzaras a fluir y lo demás es tu historia. Es el camino en la practica de yoga lo que nos va dando forma.

 

Para llegar a la postura de Warrior 1 ( Virabhadrasana 1) en la forma tradicional es desde Dowing Facing Dog ( Adho Mukha svasana). Inhala, mira hacia el frente lleva la pierna derecha entre las dos manos, exhala, talón izquierdo en el piso. Inhala, levanta el torso y las manos por encima de tu cabeza. Mantén tu abdomen hacia adentro. Las palmas de las manos juntas o mirándose una a la otra.

 

Mantén la rodilla derecha alineada con el talón derecho. Encima del talón o un poquito atrás del talón esta bien. Lo importante es que la rodilla NO pase los dedos del pie. Mantén los dedos del pie derecho firmes en el suelo. Siente el dedo grande el pie el dedo meñique y el talón.  Las caderas en dirección hacia al frente, puedes bajar mas profundo si tu cuerpo lo permite. Recuerda es una practica y en yoga no hay premios.

El pie izquierdo debe estar firme en el suelo. Los dedos debe mirar hacia un ángulo de 45 grados. Mantén contacto en el suelo con los 5 dedos del pie. Ahora contrae tu cuádriceps izquierdo. Tu abdomen hacia adentro y recoge el suelo pélvico hacia arriba y hacia adentro. Mantén tus hombros relajados , los brazos fuertes y las palmas de las manos mirándose una a la otra. Manten tu mirada enfocada hacia el frente y coge 5 respiraciones profundas y rítmicas..  Por ejemplo. Inhala 1-2-3-4 – Exhala 5-6-7-8-

 

Luego de todo esto.. lee bien, quiero que escuches tu cuerpo. Todo lo que te dije son principios básicos de yoga y todos somos diferentes. Puedes hacer tus propias variaciones y escuchar donde estas trabajando tu respiración, si necesitas bajar las manos y ponerlas en posición de oración o si necesitas agarrar tus manos y sentirte como una guerrera con la espada apuntando al cielo. Recuerda que si lo haces no hay premio, el premio es que te sientas bien, chillin luego de practica no con dolor por algo que exageraste. Ve con calma que hay tiempo.

 

Tu tienes una guerrera dentro de ti. Somos guerreras de luz.  Ahora simplemente te vas a pulir y vas aprender a canalizar toda esa energía que llevas dentro. Con la practica de Yoga vas a prender a canalizar toda esa energía que hay en ti. Tienes toda la energía que necesitas, solo que a veces la tenemos bloqueada. Nos olvidamos cuan valiosas y fuertes somos.

 

Con el uso de la respiración y el enfoque podemos abrir canales de energía y mejorar nuestro estado de animo y bienestar. Sentirnos felices, en control con ganas de echar pa’lante”.

 

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Love,

Albita