Como Hacer La Postura Del Triangulo Extendido Y Cuales Son Sus Beneficios

Utthita Trikonasana A

Postura del Triangulo Extendido

 

Hoy quiero compartir contigo como hacer la postura del Triangulo Extendido. Pero  antes quiero decirte que la practica de yoga es simplemente eso, una practica. No tienes que empujarte mas de lo que tu cuerpo necesita. Honra cada paso de tu practica, cada inhalación y exhalación y lo estarás haciendo perfectamente bien.

 

Como Hacer la Postura Del Triangulo Extendido (Utthita Trikonasana A)

Mientras inhalas separa los pies unos noventa centímetros. Pero te en cuenta el ancho de tu caderas y lo largo o corto de piernas.  Mi propósito es darte el trabajo interno. Practica poco a poco. No te ajores. Lo mas importante en yoga es practicar diario. Solo así podrás ir adquiriendo la flexibilidad, balance y la fuerza interna que necesitas.

 

Para saber exactamente cuan ancho deben de estar los pies, el pie delantero (pie derecho) debe estar alineado con tu cabeza cuando inicies la flexión hacia el frente. Inicia la flexión desde la pelvis creando espacio entre tu cintura y las costillas de manera que puedas extender los brazos y mantener los hombros alineados.

 

Alinea el talón derecho con el talón  izquierdo. Si eres un estudiante avanzado puedes alinear tu talón derecho con el arco del pie izquierdo.

 

Inicia la postura desde la pelvis, mantén tu musculo pélvico activo, recógelo y lleva tu abdomen hacia adentro. Mientras exhalas y haces tu flexión hacia al frente mantén tu columna vertebral extendida creando un espacio entre tus costillas y los huesos de las caderas.  Estira todo tu torso y extiende los brazos. No colapses en la postura.

 

Lo ideal es mantener tu abdomen activo, contraído para evitar lastimar tu columna vertebral y el área lumbar, la parte baja de la espalda. La cadera izquierda se levantara mientras cadera desciende. Mantén tu abdomen contraído, firme. Toma cinco respiraciones profundas.

 

Respira profundamente expandiendo tus pulmones y la caja torácica.  Deja que la respiración se desplace por tu columna vertebral pero que no llegue a tu área abdominal.  Presiona las piernas hacia el suelo, ambos pies se mantienen firmes. Recuerda el trípode, la base del dedo gordo, el dedo pequeño y el talón en el piso presionando firmemente y manteniendo todo tu peso balanceado.

 

Enfoca tu mira hacia un punto fijo ya sea hacia los dedos de la mano derecha o los de la mano izquierda. Esto  ayuda a cultivar paz mental, enfoque y paciencia durante la practica.

 

Luego de tus cincos respiraciones profundas, asegúrate de presionar firmemente los pies sobre el mat de yoga,  con tu abdomen firme inhala y vuelve a l posición original.  Abandonado la posición con el mismo nivel de integridad que la hiciste.

 

Utthita Trikonasa A es postura que equilibra la mente y el cuerpo. La conexión poderosa que haces con la tierra produce una sensación de serenidad y tranquilidad.  A medidas que practiques y adquieras mas flexibilidad y fuerza abdominal  tus niveles de ansiedad descienden y te ayuda a tener un equilibrio emocional saludable.

 

Acércate a la practica de yoga con una mentalidad abierta, dispuesta aprender y a practicar. No te a taches a resultados o a como se tiene que ver la postura exactamente. Simplemente haz el trabajo interno.

Los beneficios de la postura Postura del Triangulo Extendido 

(Utthita Trikonasana A) son:

 

• Mejora la digestión y estimula los órganos abdominales
• Aumenta la flexibilidad de la columna vertebral
• Aumenta la flexibilidad de las caderas
• Corrige la alineación del cuello y hombros
• Mejora la circulación de las piernas
• Fortalece los tobillos
• Alivia el estrés y la ansiedad
• Reduce los dolores de ciática
• Calma el dolor de espalda
• Fortalece los muslos
• Tonifica la columna vertebral
• Tonifica los hombros
• Ayuda a reducir el dolor de los pies planos
• Alivia el dolor de cuello
• Desintoxica

 

Practica y todo llegara esa es la promesa de nuestro padre de Yoga Pattabhi Jois. LA practica de yoga es camino largo por recorrer, disfruta el viaje. Disfruta cada postura, cada experiencia.

 

Gracias por leerme

 

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Namaste,

AlbitaYoga