Como Tonificar Todo Tu Cuerpo Con El Tablón Persistente
Cuando hacemos Plank – Tablón estamos activando todos los músculos del cuerpo a la vez. Sotener un Plank por algunos minutos nos ayuda a tonificar todo el cuerpo, quemar grasas, bajar de peso y nos ayuda tambien a calmar el estres y la ansiedad.
Cuando practicamos las variaciones del tablón activas tus brazos y piernas, espalda y glúteos, abdomen y pecho. Respira, vas a estar bien, no pasa nada. Repítelo muchas veces en tu mente. Luego a los 30 segundos todo tu cuerpo va a temblar. Trata de respirar 1-2 veces mas.
A mi no me gustaba hacer Plank. Pero, con el tiempo descubrí lo mucho que ayudan en mi practica de yoga. Me da mas fuerza y resistencia. También me ayudan a cambiar mi estado de animo. Solo basta un plank por unos segundos para cambiar y enfocarme en otra cosa. Inténtalo!
La persistencia de quedarse en el Plank cuando ya nuestra mente grita para, es el reto. Mantener esta postura se nos hace difícil. Cuando hacemos Plank o Tablón ya en la primera respiración nos querremos rendir. Es normal y si es primera vez que lo intentas te va a pasar.
Plank te enseña persistencia, a cogerlo con calma. Te enseña a respirar. A veces reaccionamos mal por cosas diarias. Por ejemplo “Co~ nno se me cayo el vaso”. En el tapón son las mas clásicas y brutales jejjeje. Hablar malo, maldecir, gritar eso trae mala energía. Haz un Plank por 10 min todos los dias. Plank nos ayuda mucho si padeces de esto.
A mi me ha ayudado bastante. Todos somos humanos. Necesitamos esto. Te recomiendo hacer un Plank diario y verificar tu estado de animo. Importante.
Vamos hablar de Plank o Tablón en español. Quizás cuando comiences sea difícil. No es fácil flotar todo tu cuerpo. Hacer el tablón y sostenerlo por algunas minutos va a endurecer y tonificar todo tu cuerpo, pero tambien tu mente. Ya que este ejercicio trabaja todos los músculos de tu cuerpo. Todos!
Trabajas tu abdomen y espalda, muslos y caderas, pies y mano, incluye los músculos del cuello y cara. Trabaja tu mente. Para obtener resultados debes hacerlo todos los días por 5-10 minutos.
Importante que cuando estés haciendo esta postura te mantengas en una sola unidad. Tus hombros encima de tus muñecas, abdomen bajo contraído, musculo pélvico contraído y tu abdomen hacia adentro.
Mantén las manos y los pies firmes. Abre los dedos de tus manos presiona el piso. No mires los codos. Mira hacia el piso entre medio de tus manos. Mantén un espacio entre los hombros y tus ojeras. Alinea tu cuello con la columna vertebral. Presiona los talones hacia atrás, respira vas a estar bien! Contrae tus caderas, muslos y glúteos. Todo un reto hacer esto.
Te reto hacer Plank por 7 días. Invita a una amigo o amiga a mi pagina Albita Yoga Online. El Reto comienza el Lunes hasta el Domingo. Todos los días voy a subir un video en la mañana. Se escogerá un ganador. La persona mas activa en el grupo ganara una consulta gratis de 30 minutos con evaluación y recomendaciones de posturas de yoga.
Haz Plank Diario,
Albita