Utkatasana Chair pose
La postura de la silla imaginaria. Esta postura es parte de los saludos al sol B Surya Namaskara B. Genera calor en el cuerpo activando las piernas y el abdomen. No sobrepases tus limites. Siempre escucha tu cuerpo y lee todas las sugerencias. Siempre hay unos principios básicos de alineamiento pero siempre escucha tu cuerpo. Todos somos diferentes.
De pie contrae tu abdomen profundamente luego dobla las rodillas echando las caderas hacia atrás, como si te fueras a sentar en una silla. Mantén tus rodillas y piernas juntas para crear apoyo a la pelvis. Eleva los brazos, trata de estirar los codos, relaja los hombros y trata de sentir el espacio entre tus orejas y los hombros. Mantén tu espalda recta y enfoca la mirada en un punto fijo y respira.
Esta es una variación utilizando balance
Pronto notaras tus cuádriceps, gluteos y caderas. Comenzaras a sentir sensaciones, mantén tu enfoque en la respiración. Esta postura se puede sostener por 5-10 respiraciones.
Trabaja muy bien las piernas, glúteos y caderas. Algunos beneficios son; fortalece los tobillos, las rodillas y la columna vertebral. Estimula la digestión, el sistema circulatorio y el sistema cardiovascular.
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Namaste,
Albita