Prasarita Padottanasana C | Mejora tu Animo

 

Prasarita padottanasana C

Wide leg forward fold C

Hola hoy quiero compartir contigo esta pose de yoga, como funciona y cuales son sus beneficios. Parasita significa expandir, separar o extender y pada significa piernas.

Esta pose tiene grandes beneficios para la salud y además vas a estirar las piernas profundamente. Si tienes los hamstrings, los hombros y/o el pecho apretado esta posición es para ti. Además es recomendada para todos los que trabajan en computadoras, usan el celular, hacen ejercicios, bicicleta, corren, o le dan a las pesas. Si tienes una condición o dolor grave en la espalda baja esta posición por lo menos ahora no la practiques.

Estarás trabajando varios músculos de tu cuerpo a la misma vez es muy importe que prestes mucha atención a tu respiración.   Tu respiración es el vehiculo para llegar a la pose. No forces las cosas, solo dejan que pase. Tu trabajo es respirar y sentir sensaciones que usualmente se siente bien. Nunca aguantes tu respiración solo para llegar a una pose. Nunca se siente dolor!

Esta pose o postura de yoga conocida en ingles como wide leg foword fold son refrescante y vigorizantes para la mente y el cuerpo, aliviando la tensión y el estrés. Adicional, estimulan la digestión, regula los riñones , alivia el estreñimiento y mejora el riego sanguíneo en el celebro. Es muy relajante, activa el sistema nervioso parasimpático, por lo tanto alivia la ansiedad, dolor de cabeza, depresión y mejora el animo.

Comienza parándote con los pies separados de 3-5 pies, puedes usar la distancia entre las piernas que sea de acuerdo a tu cuerpo y tus habilidades. Los dedos de los pies apuntando en la misma direccion. Levanta las rodillas y contrae los quads. Presiona tu abdomen hacia arriba y hacia adentro, inhala levanta el pecho y mira hacia el frente. Rota los hombros hacia arriba y hacia adentro, presionando las escapulas, llevando las manos hacia atrás entrelaza los dedos de las manos y estiras los codos.

Exhalando y doblándote por la mitad hasta llevar la cabeza al piso, mira entre las piernas, busca un punto fijo. Solo si puedes ve llevando las manos hacia tu cabeza. Importante que no sacrifiques tus hombros, manten el agarre de los dedos de la manos, llega hasta pode puedas. Ahora toma 5 respiraciones, respira y siente como se estiran los hamstrings, glúteos, espalda y toda la parte del pecho adentro es intenso.

Sal de la pose poco a poco primera exhala lleva los abrazos en tu espalda baja, abdomen contraído, inhala hasta que te pongas derecho, mirada hacia abajo.

Nunca aguantes las respiración para llegar a una pose, puede ocasionarte mal mas no bien, si respiras y te mueves de acuerdo a ti estas haciendo yoga.

 

Practica la pose diariamente!

 

Albita