Posturas De Yoga Para Principiantes | Balance En Un Pie

UTTHITA HASTA PADANGUSTHASANA – MODIFICADA

 

Utthita significa extender, Hasta significa mano y Padangustha es el dedo gordo del pie. Asana significa postura. Postura extendida de la mano en el dedo gordo.

Esta postura de yoga para principiantes trabaja el equilibrio y el ayuda al estiramiento de las piernas. La clave para realizarla es mantener una sensación de equilibrio y enfoque mental.

No desesperes si tu balance no esta muy bueno. Todos los días son diferentes. Todos tenemos un comienzo, y todos podemos practicar y tener nuestra experiencia.

Las posturas de yoga para principiantes trabajan la respiración, el enfoque y el balance. Lo que las haces un poco complicadas. Todo es práctica! Ya cuando siguas practicando podrás agarrar tu dedo gordo del pie y extender la pierna hacia al frente.

Todos tenemos el derecho de comenzar para poder llegar, por eso se llama practica de Yoga. Porque vas aprendiendo y trabajando las posturas poco a poco. Todos tenemos un comienzo y el camino en yoga es largo.

Te voy a enseñar la versión modificada. Pero, por ser la versión modificada no significa que sea fácil. Esta postura se hace en un pie y aguantando la rodilla lo mas cerca de pecho posible.

Párate derecha en posición de la montaña, Levanta los diez dedos, ábrelos y luego presiónalos en el piso. Pon tu abdomen hacia adentro, contrae tu musculo pélvico hacia arriba.  Ahora busca un punto de enfoque. Mientras mas pequeño mejor. Puede ser un punto en el piso.

Mientras inhala deja caer el peso hacia pierna izquierda y levanta tu pierna derecha, agarra la rodilla derecha con las manos. Es bien importante mantener la pierna firme y los cuádriceps contraídos. Mantén tu espalda derecha, no te eches hacia atrás o hacia al frente. Activa tu abdomen  y manten tu músculo pelvico contraido para mantener el balance.

Levanta tu pecho y relaja los hombros. No te muerdas la lengua o los dientes.  Tus labios cerrados y tu cara relajada. Concéntrate en mantener el enfoque en tu respiración.

Nunca aguantes la respiración para entrar a una postura. No tiene efecto y te puedes lastimar.  Mantén tu mirada enfocada todo el tiempo. Toma 5 respiraciones.

Mientras sostienes la postura piensas en todo esto. Es importante mantener una respiración rítmica y uniforme. No forzada. Deja que la respiración te ayude a balancearte como las hojas se balancean en los arboles cuando el viento las acaricias.

 

Beneficios de esta postura de Yoga Utthita Hasta Padangusthasana 

• Mejora el equilibrio
• Fortalece las piernas, los tobillos y los muslos
• Estira los hasmtrings (la parte trasera de los muslos)
• Desarrolla la concentración y claridad mental
• Reduce el estrés

 

Si te encuentras perdida, sin dirección, con estrés o depresión practicar yoga te puede ayudar a encontrar un propósito en tu vida. Cada Asana es una enseñanza para la propia vida. Cuando terminas la practica puedes sentir la mente mas clara, los hombros sueltos y tu cabeza ligeramente liviana. No ajores tu camino en la practica de yoga. Todo llega si se practica.

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Siembra la semilla de practicar todos los días. Sabemos lo bien que se siente!

 

Namaste,

Albita