5 Tips Sencillos Para Relajar El Estrés

Aprender a relajarse es super importante para la salud mental y física. Nuestras vidas modernas están muy ajetreadas con compromisos y lugares donde estar. Entre el trabajo, actividades diarias, familia, negocio, amistades y el estar conectados a las computadoras y celulares nos consume mucho tiempo y energía. Todo esto nos causa mucho estrés!

Es como una olla de presión, si no dejamos salir la presión; explotamos y perdemos el control. Aprender a relajarse es algo que tenemos que practicar. No llega solo, hay que practicar. Saber como lidiar y manejar las emociones nos mantiene saludable física, mental y emocionalmente. 

Aprender a respirar, a estirar tu cuerpo y a dejar salir las emociones. Es vital para sentirte en control de ti y tus emociones. Relajarte te mantiene joven, saludable y mantienes una mente saludable y estable. 

5 Tips Sencillos Para Relajarse Y Soltar el Estrés

1. Respira – Hacer ejercicios de respiración nos ayuda a relajarnos rápidamente. En solo 2-3 minutos puedes sentir el cambio en el cuerpo y la mente. Siéntate derecho y pon los pies en el piso. No los cruces. Siente la planta de los pies en el suelo. Siente los huesitos con los que te sientas, búscalos y acomódalos en la silla. Levanta el pecho y relaja los hombros. Las manos en tu falda relajadas. Ahora lleva la atención hacia la puntita de la nariz. Dentro de los fosas nasales. Siente el aire como entra por tu nariz. Siente como se expande las costillas y como el abdomen distiende. Estas respirando de una forma alerta y consciente. Sigue esta tarea por 2 minutos. Luego Exhala todo el aire salir hacia afuera. Inhala profundo contando 1-2-3–4 y aguanta el aire por 1-2-3 y suelta lentamente con control y poco a poco por 1-2-3-4-5-6. Ciera los ojos y repite esta ejercicio de respiración 5 veces. 
2. Relaja y estira los músculos.  Cuando nos sentimos mentalmente estresados nuestro cuerpo también lo refleja con espasmos musculares, tensión muscular y dolores en diferentes partes del cuerpo. Nuestras emociones, traumas, y corajes se reflejan en nuestras caderas, espalda, cuello, hombros. Somos diferentes así que vamos almacenar emociones en nuestro cuerpo de diferentes maneras. Cual es la tuya? Trata de hacer ejercicios de estiramientos pasivos. La practica de Yin Yoga te puede ayudar a relajarte mental y físicamente.  Si tienes la oportunidad trata de acostarte en el piso en Savasana y dejar que tu cuerpo se vaya relajando por 5-10 minutos.  Quizás esta practicar para relajar el estrés te pueda ayudar.  Yin Yoga Para Liberar El Estrés
3. Escribe tus pensamientos – Cuando te sientas confuso, con coraje, llenito de estrés escribe todo lo que piensas y sientes. Esto ayuda a descargar la mente y soltar esas emociones. Escríbelo todo, bueno, malo, como te sientes. No tienes que ser poeta, ni escritor, ni usar buena tinta. Este es tu momento para dejarlo salir todo crudo. Puedes hacer tus notas privadas, en tu diario, o en un papel. Si lo haces un papel lo puedes quemar en una área segura o triturarlo. Te vas a sentir con un peso menos.
4. Haz una lista de agradecimiento todos los días – Todos los dias escribe 5-10 cosas por las cuales estas agradecido. Se especifico. No uses términos generales y superficiales como “gracias por todo” . Mejor identifica el “todo” ponle nombre, emociones, que sea real. Como gracias por mis dedos que me permiten escribir este artículo. Gracias por mi mente, por mis experiencias fuertes que me han hecho apreciar mas la vida y mis seres queridos. Déjame en los comentarios 5 cosas por las cuales estas agradecido.
5. Visualiza serenidad, tranquilidad – Visualización es poderosa. Nos lleva al momento exacto que necesitamos para relajarnos. Comienza en meditación primero por unos 2-3 minutos y luego visualiza tu lugar favorito que refleje calma y serenidad para ti. Puede ser el mar, una casita en el campo, o la ciudad desde el aire, estar en las nubes, en el bote… En fin donde tu quieras y siente su olor. A que huele ? Es tu experiencia. Imagina y siente serenidad. Ven a practicar y meditar conmigo para comenzar a practicar yoga y meditar. www.albitayoga.com/zoom
6. Conectar Con la Naturaleza – Vamos a mirar este “tip” como un bono adicional. Salir a la naturaleza, sentir la grama, la tierra en tus pies son sensaciones diferentes. Ver los arboles, la flora y la fauna y estar alerta a la naturaleza son mosmentos valiosos. Es un momento sagrado y único. Conecta con el sol, con aire, con el agua, arboles, flores, animalitos con todo. Observa detalladamente y ve buscando los detalles que nadie ve. Abraza los arboles, mójate en la lluvia y camina descalzo (solo si es seguro para ti). Solo son sugerencias para conectar mas con la naturaleza.  

La relajación no solo es para adultos, los jóvenes y los niños  también necesitan aprender a como relajarse y a como manejar sus emociones. Los niños y jóvenes de estos tiempos tienen mucha ansiedad y estrés. Opresiones de los padres, familiares, sociedad y escuela. Todos quieren de ellos. Pienso que ellos necesitan manejar su estrés desde ahora para que puedan ser adultos funcionales y puedan superar sus traumas. 

La relajación es para todo aquel que sienta que lo necesita. Y es de valientes hacerse cargo de nuestro propio auto-cuidado y buscar herramientas que nos ayuden a sentir paz mental. Es importante para mantener una vida con serenidad y paz mental. 

Gracias por leerme! Si te gusto mi post compartelo y déjame tus comentarios aqui abajo! Te gustaron estos tips?

Albita