Alivia El Estrés Y La Ansiedad Nutre Todo Tu Cuerpo Con La Postura Del Puente
El estrés y la presión social son partes de nuestras vidas humanas. Encontramos situaciones dificiles y negatividad todos los días en las rutinas diarias como el trabajo, responsabilidades, la escuela, amistades y la familia. También hay una presión extra por la sociedad y los medios de comunicación.
La practica de Yoga Gentil o Mindful Yoga en inglés nos puede ayudar a calmar la mente y aliviar el estrés y la presión. Hoy te voy a compartir algunas variaciones y beneficios de uan postura de Yoga llamada el Puente (Septu Bandha Sarvangasana) con soporte para principiantes.
Esta postura de yoga me ayuda a relajarme y me gusta hacerla cuando estoy en mis días del mes porque alivia el dolor de mestruación. Además me a ayudado mucho abrir las caderas y llegar a la postura del puente completo levantando la espalda del piso.
Beneficios de la Postura del Puente (Septu Bandha Sarvangasana):
- Alivia el dolor de cabeza
- Ayuda a relajarte profundamente
- Calma el Sistema Nervioso Central
- Alivia la ansiedad, la depresión y la irritabilidad
- Mejora la digestión
- Mejora la respiración y la circulación
- Estira el cuello y los hombros
- Reduce la pesadez en el abdomen y en los órganos reproductores
- Balancea y tonifica los riñones, las glándulas adrenales, y la tiroides
- Nutre la salud de la mujer en todos los estados. Durante la menstruación, mejora la concepción y durante la menopausia
Variaciones de la postura del Puente (Septu Bandha Sarvangasana) Para Principiantes
Variaciones de la Postura Del Puente ( Septu Bandha Sarvangasana) utilizando un bloque de Yoga. La puedes practicar en casa. Recuera comenzar paso a paso. No tienes que hacer todas las variaciones. La primera variación es la mas accesible. Practica siempre atento a tu cuerpo y tu respiración. Se debe sentir bien rico. No dolor, no pinchazos.
- Si tienes bloque de Yoga esta es la primera variación. – Posiciona el bloque de yoga plano ( la forma mas bajita) debajo del sacro. El sacro es el hueso grande que sientes al final de la espalda. Siéntelo con tus manos, levanta las caderas y posiciona el bloque debajo de ese hueso. Descansa los talones en el suelo. Las manos en forma de un captus. Relaja los hombros y la cabeza. Sosten esta postura de 3- 5 minutos.
2. Segunda variación – Para esta segunda variación de la postura del puente vas a poner el bloque de yoga de lado. La parte mas larga del bloque de yoga queda en el piso y la otra parte va en el sacro. Debes tocarte bien para saber donde posicionar el bloque de yoga. Aquí estamos elevando la pelvis un poco mas alta. Puedes dejar la planta de los pies en el suelo o estirar las rodillas y dejar descansar los talones en el suelo.
3. Tercera varicion de la postura del puente – Aquí vamos a elevar aún mas la pelvis. Esta variación es mas avanzada. Nunca pases tus limites o te empujes demás en la practica de yoga. Podrías salir lastimado. En vez practica a diario, busca un instructor ya sea en linea o presencial. Y siempre usa tu respiración como guia. En esta variación vas a poner el bloque de yoga de la forma mas alto. La parte mas pequeña en el suelo y la otra parte pequeña va en el sacro. Esto eleva las caderas bien alto. Ve con paciencia y primero comienza con la variación #1 por varios meses. Ve progresando día a día. No hay prisa.
Escoge tu variación que trabaje para ti. Sostén la postura de 3-5 minutos y luego descansa en la postura del muerto (Savasana) por 3 minutos. Es super importante descansar y no salir corriendo de la postura. Deja tu cuerpo descansar y restaurar antes de moverte.
Practica conmigo en la Comunidad de Yoga Para Mujeres. La Comunidad es una plataforma privada donde doy clases en vivo y las clases quedan grabadas y acesibles para que las puedas hacerlas en en vivo o a tu conveniencia. Pide mas información presionando aquí
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Albita